Uma das necessidades mais importantes para homens e mulheres é descansar, dormir pelo menos 7 horas para repor as energias, ajuda a ser produtivo durante o dia. Os estudos mostram que se uma pessoa não descansa por essas horas, ela pode ser afetada. Confira agora alguns dados que os neurocientistas estão pedindo que mulheres de todo o mundo considerem:
- Por quantas horas é preciso dormir?
Costuma-se dizer que é preciso de um mínimo de 8 horas de descanso para recuperar a energia perdida e evitar doenças, mas a verdade é que nem todos os seres humanos são iguais, e a necessidade de dormir 8 horas pode ser falsa. Na maioria dos casos só é preciso de sete horas de descanso.
- E sobre os homens que estão cansados?
Apesar das várias atividades desenvolvidas pelo homem, o esgotamento do cérebro por executar várias tarefas exige também a necessidade de descanso, mas a mulher precisa de pausas mais longas. Segundo Jim Horne, diretor do Centro de Pesquisa do Sono da Universidade de Loughborough, ao contrário dos homens, o cérebro das mulheres é diferente e mais complexo, de modo que a necessidade de sono é maior para elas.
- As mulheres precisam de mais sono do que os homens?
De acordo com um estudo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise , níveis suficientes de vitamina D podem ajudar contra perda de massa muscular associada ao envelhecimento. Os pesquisadores examinaram mais de 400 adultos e descobriram que os participantes com o aumento dos níveis de vitamina D tiveram maior força muscular em ambos os braços e pernas, mesmo após o controle de idade, sexo, IMC, e estação para a medição de vitamina D. Os níveis de vitamina D foram mais fortemente associados com a força dos braços, apesar de também terem sido associados com a força das pernas. “Os resultados deste estudo indicam que a vitamina D pode ser um tratamento viável para a perda de força muscular em adultos. Esta é uma área-chave de pesquisa do envelhecimento já que as pessoas perdem força ao envelhecerem, mas a manutenção da força muscular ajuda a evitar quedas e fraturas e preserva a capacidade de viver de forma independente “, disse o autor do estudo, Paul D. Thompson, MD, FACSM. Os autores pedem por mais pesquisas para saber mais sobre a associação da vitamina D com a força muscular. Referências News Releases. Vitamin D may help maintain stronger mu
Tomar vitamina D ainda jovem pode ser bom para o corpo a longo prazo. Resultados de um estudo conduzido pela Universidade de Zurique confirmaram que quantidades suficientes de vitamina D tomadas consistentemente são necessárias para manter a saúde dos ossos. Muitas pessoas acreditam que manter hábitos alimentares saudáveis seja o suficiente, mas apenas alguns alimentos contêm naturalmente níveis significativos de vitamina D. De acordo com Dr. Heike R. Bischoff-Ferrari, da Universidade de Zurique, a fim de obter níveis adequados de vitamina D, somente através da dieta, teria-se duas porções de peixes gordos como o salmão e a cavala serem consumidas todos os dias. Assim, é necessário aumentar os níveis de vitamina D no corpo através de suficiente exposição ao sol e suplementação, a fim de utilizar todo o potencial da vitamina do sol para manter o funcionamento apropriado do corpo. Este equívoco sobre a manutenção de níveis D através da dieta têm um grau de fundamento, já que a vitamina D não é uma vitamina autônoma. Para executar muitas funções, a vitamina D funciona em cooperação com outras vitaminas, como o magnésio, que pode ser encontrado em vegetais verdes folhosos como espinafre. Esta característica única de vitamina D tem contribuído para o gerenciamento de muitas doenças crônicas.